ما هي قوة الإرادة؟

يتناول البشر تعريفات مختلفة لوصف قوة الإرادة ، ولكن هناك بعض المرادفات الأكثر شيوعًا مثل : القدرة على قيادة الحياة  والانضباط الذاتي وضبط النفس ، والتحكم فى الانفعالات  و يكمن جوهر قوة الإرادة في القدرة على مقاومة الإغراءات والرغبات قصيرة المدى من أجل تحقيق أهداف طويلة المدى.

وتعد قوة الإرادة هي مفتاح النجاح. حيق يسعى الأشخاص الناجحون بغض النظر عما يشعرون به من خلال استغلال قوة إرادتهم للتغلب على الكسل  اللامبالاة أو الشك أو الخوف. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA)، يعرف معظم الباحثين في علم النفس قوة الإرادة على النحو التالي:

إنها القدرة على تأخير إشباع ومقاومة الإغراءات قصيرة المدى لتحقيق الأهداف طويلة المدى

أو القدرة على تجاوز فكرة أو شعور أو اندفاع غير مرغوب فيه

 أو التنظيم الواعي للذات

كما تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يسجلون درجات عالية في ضبط النفس يكونون أكثر استعدادًا لتنظيم الدوافع السلوكية والعاطفية والانتباه لتحقيق أهداف طويلة الأجل مقارنة بالأفراد الأكثر اندفاعًا.

و بالنسبة لمعظمنا ، عندما نفكر في قوة الإرادة ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو التحديات التي تتطلب منا مقاومة الإغراء. كيف نرفض كعكة الشوكولاتة تلك ، أو المتجر ، أو الإنترنت ، أو تلك السيجارة ، أو المشروب الغني بالسكريات؟

فإن قول “لا” هو مجرد جزء من قوة الإرادة. لكن الجزء الآخر من قوة الإرادة هو “قول نعم” للأشياء التي تعرف أنها ستقربك من أهدافك. إنها القدرة على فعل ما تحتاج إلى القيام به ، حتى إذا كنت لا تشعر بذلك ، أو أن جزء منك لا يريد المتابعة

وقد نجد أن  الأشخاص ذوي الإرادة الأكبر هم بالضرورة

أكثر سعادة

أكثر صحة

أكثر رضا في علاقاتهم

أغنى وأكثر تقدمًا في حياتهم المهنية

أكثر قدرة على إدارة التوتر والتعامل مع الصراع والتغلب على الشدائد.

النقطة هينا أن لدينا جميعًا قوة الإرادة وكلنا نستخدمها إلى حد ما. لكن معظمنا سيكون أقرب إلى تحقيق جميع أهدافه إذا ركز على تحسين قوة إرادته.

التشريح العصبي لقوة الإرادة

تعد قشرة الفص الجبهي هي جزء من أدمغتنا  وتقع خلف جبهتنا وأعيننا مباشرة ، وهي المسؤولة عن التفكير المجرد وتحليل الأفكار وتنظيم  وتتحكم فيما ننتبه إليه ، وكيف نعبر عن شخصيتنا ، وما نفكر فيه وكيف نشعر.  كما إنها هى المسئولة عن قوة الإرادة.

و تظهر الدراسات أن هذا الجزء من الدماغ هو آخر جزء ينضج. لا يكتمل تطوره حتى سن 25 عامًا تقريبًا. وهو على الأرجح سبب استمرار المراهقين الأذكياء والعقلاء في الانخراط في سلوكيات عالية الخطورة أو مفرطة ، على الرغم من فهمهم للعواقب المحتملة.

يعتقد روبرت سابولسكي ، عالم الأعصاب في جامعة ستانفورد ، أن الوظيفة الرئيسية لـ PFC هي تشجيع الدماغ على القيام بالأشياء الأصعب. طلب السلطة بدلاً من شريحة اللحم ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون أصدقاؤك في الحانة ، والبدء في المشروع الذي كنت تحلم به على الرغم من أنه من الأسهل المماطلة  والتسويف، وما إلى ذلك.

ما هي الطرق المناسبة لتقوية الإرادة؟

هناك اقتباس للفيلسوف اليوناني  أرسطو هو جوهر كل من الطرق المناسبة التي يمكن للناس من خلالها تحسين قوة إرادتهم. حيث يقول

“معرفة نفسك تعد بداية كل حكمة.”

بمجرد أن نفهم المصدر الجذري لسلوكياتنا ، فمن الأسهل  العمل على تحقيق أهدافنا. توضح الدراسات العلمية بالضبط كيف يمكن للتغييرات السلوكية التالية أن تؤثر على قوة الإرادة. و كل من هذه الاقتراحات ، تتعلق بهذه الموضوعات الأعمق في علم النفس الإيجابي للقيام بالأنشطة التي تتمحور حول العافية والازدهار.

1) تحسين وعيك الذاتي

الوعي الذاتي هو القدرة على التعرف على ما نقوم به أثناء قيامنا به. تعتبر عمليات التفكير والعواطف وأسباب التصرف جزءًا مهمًا من اتخاذ خيارات أفضل. مع أنماط الحياة سريعة الخطى ، والإلهاء المستمر ، والإفراط في التحفيز ، فإن الوعي بالذات ليس شيئًا يدركه الجميع. كيف يرتبط هذا بقوة الإرادة؟ يجد أحد أساتذة التسويق في كلية الدراسات العليا لإدارة الأعمال بجامعة ستانفورد ، أن الأشخاص المشتتين أكثر عرضة للاستسلام للإغراء. على سبيل المثال ، المتسوقون المشتتون أكثر حساسية تجاه العروض الترويجية في المتجر ، ويزداد احتمال شرائهم لعناصر لم تكن مدرجة في قائمة التسوق الخاصة بهم. شيء واحد يمكنك القيام به لزيادة وعيك الذاتي هو تتبع جميع خياراتك في يوم معين وتحديد ما الذى تريده بالفعل.

2) التأمل والصلاة

للصلاة دوراً كبير تحفيز قوة الإرادة بالإَافة للتأمل و لا يعني التأمل أنك بحاجة إلى إيجاد منظر هادئ وبدء أيامك بمشاهدة شروق الشمس. على الرغم من أنه إذا كان لديك إمكانية الوصول والقدرة على القيام بذلك ، فهذا أمر رائع. ولكن يمكن أن يكون التأمل بسيطًا مثل أخذ خمسة أنفاس عميقة وهادئة وإخراجهم.

يمكنك أيضًا تدريب عقلك على ضبط النفس بشكل أفضل والتأمل هو أحد أفضل الطرق للقيام بذلك. لماذا؟ لأن التأمل له تأثير قوي على مجموعة واسعة من المهارات التي تتعلق بضبط النفس حيث عندما تتأمل أنت تدرب عقلك على التركيز على نقطة معينة (أنفاسك على سبيل المثال). الانتباه وملاحظة الأفكار والعواطف والانفعالات دون تحديدها أو التصرف بناءً عليها. لذلك ، فأنت تدرب حرفياً عدة مهارات مهمة في وقت واحد.

لدى المتأملين المنتظمين مادة رمادية أكثر في قشرة الفص الجبهي ومناطق أخرى من الدماغ مسؤولة عن الوعي الذاتي. وعلى عكس ما قد تعتقد ، لا يستغرق الأمر سنوات من الممارسة لملاحظة التغيرات في الدماغ. أظهرت إحدى الدراسات أن ثلاث ساعات فقط من التأمل أدت إلى تحسين الانتباه والتحكم في النفس ، وأدت 11 ساعة إلى تغيرات مرئية في الدماغ.

إذا كنت ترغب في تحسين قوة إرادتك ، جرب التأمل لمدة 5 دقائق يومياً على النحو التالي.

اجلس بشكل مريح مع استقامة عمودك الفقري ، وفي اللحظات القليلة الأولى اسمح لنفسك بالاستقرار حتى تتمكن من البقاء ساكنًا.

لاحظ أي حث على الحركة أو خدش حكة أو ضبط أو تململ. معرفة ما إذا كان يمكنك الشعور بالأحاسيس وعدم متابعتها.

 اجذب انتباهك إلى أنفاسك. أثناء الشهيق ، قل لنفسك “استنشق” و “زفير” أثناء الزفير في عقلك.

عندما يشرد عقلك ، ، فقط أعده بلطف إلى التنفس ، مرارًا وتكرارًا. لا تقسو على نفسك إذا كان عقلك يتشتت ، فقط أعد الانتباه بلطف إلى أنفاسك.

إذا وجدت هذا صعبًا ، فأنت لست وحدك ؛ سيخبرك أي شخص يتأمل كم كان الأمر صعبًا في البداية. ستتحسن كلما تدربت. ستكون بعض الأيام أصعب من غيرها.

3) التمرين

 التمرين هو أحد أفضل الأدوات التي يمكنك استخدامها لتقوية قوة إرادتك. ابتكر ميجان أوتن وكين تشينج دراسة عن العلاج لتعزيز ضبط النفس. كان المشاركون 6 رجال و 18 امرأة ، تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا. بعد شهرين من العلاج ، كان هؤلاء الأشخاص:

قد تناولوا  كميات أقل من الوجبات السريعة

تناول المزيد من الأطعمة الصحية

مشاهدة برامج تلفزيونية أقل

دراسة أكثر

توفير المزيد من المال

تسويف أقل

وصول المزيد في الوقت المحدد للمواعيد.

حيث قد تم منح هؤلاء المشاركين عضوية مجانية في صالة الألعاب الرياضية وتم تشجيعهم على استخدامها. لم يُطلب منهم إجراء أي تغييرات أخرى ، وكان هؤلاء أشخاصًا لم يمارسوا التمارين الرياضية بانتظام قبل الدراسة. في الشهر الأول من العلاج ، مارسوا الرياضة في المتوسط ​​مرة واحدة في الأسبوع ، لكنهم زادوا إلى ثلاث مرات في الأسبوع بنهاية الدراسة. مع وجود هذا العدد القليل من المشاركين ، سيكون من المفيد للباحثين الآخرين مواصلة هذه الدراسة ومقارنة النتائج..

4)  التغذية السليمة

للتغذية السليمة دوراً كبير فى تحفيز قوة الإيرادة فالنظام الصحي المتزن يساعد الكثير من الناس على تحفيز قوة إيرادتهم والعكس صحيح.